Планета школ

«Жаворонком» не обязательно родиться, но можно им стать. Очевидно, бесполезно ставить каждый раз будильник на 5, 6 и даже 7 утра (или во сколько вам желательно встать?). Потому что в это время вы все равно не подниметесь.

Что обычно пробуют после будильника, точнее после того как он не помогает? Высчитать, сколько часов уходит на сон, и сдвинуть все на час или 2 раньше. Т.е. пытаемся раньше лечь, чтобы раньше встать.

Но не тут-то было.

Что реально помогает?

Можно попробовать постоянно вставать в одно и то же время. Но пройдет довольно много времени, прежде чем выработается привычка и вы войдете ритм.

Некоторые стараются прислушиваться к своему организму: идти спать, когда устал, и подниматься, когда проснулся естественным образом.

Но всегда находятся разные "но"...

Нельзя ложиться спать недостаточно уставшим. Парадоксально? Но это так.

Каждый день нам необходимо разное количество часов, чтобы выспаться.

Кроме того, время сна может сбиваться. Так как что бы не говорили, но наш ритм далеко не всегда совпадает с суточным. (Да ось Земли, как вы знаете, сдвинулась на 7-8 см. в результате чилийского землетрясения. Конечно, сутки сократились не намного, но все-таки рано или поздно эта мельчайшая разница даст о себе знать.)

Т.е. нужно ложиться тогда, когда устал, а вставать стараться в одно и то же время. Как только слышите звон/мелодию/трель будильника нужно потянууутьсяааа и подниматься. Чем больше раздумий о том, как не хочется вставать, тем меньше шансов сделать это вовремя.

Дело в том, что если у вас много энергии, то можно не спать допоздна, потом организм все равно потребует своего, и тогда нужно лечь спать пораньше. И так будет со временем всегда, потому что выработается привычка вставать в одно время, обсуждению не подлежащая. А это значит, что организм научится "отключаться" в нужное время.

Вроде резюме: спать нужно ложиться, только когда не можешь дальше бодрствовать, и каждое утро вставать в одно и то же время.

Вот